Вау! У меня тоже сонный паралич регулярно с 14 лет

ierofant: Вот и у меня такая же история. Но в последние разы это ухудшилось - стало больше физической боли после пробуждения. То есть я в сонном параличе чувствую, будто что-то заставляет меня почти сворачивать себе челюсть, после пробуждения она у меня болит по несколько дней)) А в этот раз получилось не дать "чему-то" сделать себе больно, во как

Ого! У меня не так жестко. Обычно я лишь вижу образы. Точнее, образ. Высокий мужчина в плаще и широкополой шляпе. Иногда бывает ощущение, будто кто то давит на грудную клетку и станосится сложно дышать. За годы опыта я научилась очень быстро с этим справляться с помощью дыхания. А ты как выходишь из этого состояния?

ierofant: У меня обычно что-то похожее. Но я не вижу образ, а просто что-то темное и высокое. Будто оно давит на грудь как раз и тоже не могу дышать. Панически страшно, иногда просыпаюсь именно от удушья и долго не могу уснуть - кажется, что стоит закрыть глаза и я снова не смогу дышать и задохнусь. И ощущение, что я в сознании, но не могу ничего сделать.

По сути, мне помогает только долгосрочная рефлексия своей тревожности и прочих штук. Анализ дня, разбор полетов перед сном - я специально ложусь чуть раньше и просто лежу, вспоминая день, когда и что могло заставить меня переживать, анализирую. Чтобы постараться такого не допускать. А в описанном моменте из поста как-то было даже странно.

В этот раз я понимала, что будто во сне не могу дышать, поворачиваю голову постепенно в неестественное положение (что аж челюсть начинает болеть), понимаю, что мне больно, но голова все также поворачивается и не слушается меня, даже не останавливается. Поймала эту мысль, сначала голова будто онемела, а потом я стала думать как избежать боли - надо поворачивать голову обратно. Сначала не получалось, я не бросила, концентрировалась, будто по миллиметру все же двигала головой в нужную сторону, пока боль не прекратилась. И я сразу после этого проснулась с тяжестью в груди и челюсти, лол

Ооо, это интересно. А часто у тебя это происходит? У меня периодами - бывает что может быть и трижды в месяц, а бывает и месяца три полное затишье. Я перед сном никакие практики подобные не пробовала. Мне помогает именно дыхание в моменте, когда все уже происходит. Я просто концентрируюсь на нем и через несколько минут по-тихоньку отпускает. Как в "Убить Билла" - сначала пальчик, потом второй и так все тело начинает снова слушаться.

ierofant: Тоже примерно так! Иногда прям часто, а иногда - тишина и благодать, даже забываю эту хрень)
Вот я постепенно пытаюсь брать контроль над телом, но получается ооочень редко.
Я около месяца приучала себя хоть что-то делать перед сном, не назову это медитацией, но мне помогает концентрироваться, а спустя 3 месяца уже вошло в привычку. Иногда инсайтит будь здоров - одна мысль так "залетит" перед сном, я ее и не обдумываю, а просто даю ей волю, а утром прилетает какое-то озарение/понимание или какое-то продвижение мысли дальше)

Если заходят медитативные темы и знаешь английский, то могу порекомендовать приложение "Balance" - это не про ту медитацию, где надо сидеть на коврике в позе лотоса, про другу. Там и утренние есть и дневные и вечерние, по 3-5-10 минут. Самое приятное, что бесплатно. Там есть еще другие пакеты, к которым они сейчас дают оступ на год совершенно бесплатно, но даже бесплатного совершенно хватает, по крайней мере мне. В общем, если интересно, глянь.

ierofant: Благодарю! Я с английским на "Вы", но заинтересовала. Попробую)

kalita: там как раз первые медитации нам дыхание)

ierofant: Я с дыханием обычно работаю в момент паники/тревоги, когда за стуком сердца в ушах перестаю все вокруг слышать. И начинаю медленно дышать, прям проговаривая "вдох-выдох". В другой вариации пока не пробовала с дыханием работать